Por Jusley Valle

Em uma recente pesquisa, a ABS - Associação Brasileira do Sono mostrou que 43% dos brasileiros não têm um sono reparador. Isso acontece por várias razões e uma delas é a má qualidade do sono dos seus filhos.

Especialistas em sono infantil afirmam que cada idade tem uma “normalidade” de horas para a criança dormir, portanto, é variável. Se você tem dúvidas sobre a quantidade de horas de sono por faixa etária, a BBC publicou a seguinte tabela: 

Mas, se em condições normais, a dinâmica familiar influência diretamente no sono dos pequenos, imagina nesse momento? No dia em que a terra parou?

Com nossas agendas alteradas e as restrições necessárias às quais estamos sendo submetidos, observamos que o nosso ritmo circadiano ou relógio biológico anda meio desgovernado. Ficamos com uma confusão mental e sem a noção exata dos dias, o que afeta o nosso sono e das nossas crianças. Muitas pessoas estão trocando o dia pela noite, trazendo riscos à saúde, tais como: ganho de peso, devido à alteração dos horários das refeições, cansaço, estresse, irritabilidade entre outros.

E aí, surge a pergunta que não quer calar? Como os pais podem ajudar seus filhos a dormir melhor durante a quarentena? Vejam algumas sugestões práticas e eficazes:

Crie uma rotina do sono: combine com seu filho que é necessário ter hora para se dormir e hora para acordar. Mesmo sem a possibilidade de ir à escola, o ideal é que os horários sejam mantidos, a fim de que a criança não se sinta perdida no tempo e não tenha dificuldades de readaptação, quando voltarmos à normalidade;

Atividades físicas: proponha exercícios, mesmo dentro de casa e façam em conjunto. Porém, atenção!  A diminuição de atividades ou brincadeiras agitadas no período da noite é bem interessante. Dessa forma, iniciamos o processo de desaceleração, para reduzir estímulos ao cérebro da criança; 

Ambiente: pergunte ao seu filho se ele deseja dormir com uma música suave ou conte uma história. A preparação do ambiente calmo, com luz reduzida, temperatura adequada e silencioso faz toda a diferença, para proporcionar uma noite de sono tranquila;

Alimentação: a recomendação dos nutricionistas e pediatras é que devemos evitar alimentos de difícil digestão e que contenham cafeína, no fim do dia, porque podem afetar o metabolismo infantil, além de provocar refluxo em algumas crianças;

Telas: é fato que a internet e a tecnologia têm facilitado a nossa conexão mesmo com o distanciamento físico.  Mas o recomendado é reduzir o uso de telas e eletrônicos, próximo a hora de dormir, pois os raios emitidos pelas telas afetam a visão e deixam o cérebro acelerado, o que impede a criança de dormir o sono dos anjos.

Todas essas dicas podem ser usadas por vocês em relação aos seus filhos e com vocês mesmos. Lembrem-se de que os pais são o exemplo para os pequenos, e, portanto, não adianta imposição.

Usem uma ferramenta muito eficaz da Disciplina Positiva: façam REGRAS E COMBINADOS com seus filhos. Eu garanto que serão bem sucedidos. No mais, paciência e carinho ajudarão muito a dormir melhor.

Desejo a todos, não só boas noites de sono, mas sonhos de um mundo melhor!

Um abraço!

Sobre a autora

Eu sou Jusley Valle e o meu trabalho consiste em apoiar pais, crianças e professores no processo de educação consciente, desenvolvendo habilidades e competências, para entender e lidar com emoções e comportamentos infantis, melhorando as relações e a qualidade de vida.

Atuo com Consultoria Educacional, Educação Parental, Aconselhamento para Pais, Análise de Perfil Comportamental, utilizando a Disciplina Positiva, o Coaching Infantil e a Psicologia Positiva.

Querem saber mais? Fiquem atentos aqui e nas minhas redes sociais: @jusleyvallecoach e o meu site www.jusleyvallecoach.com/.